教室ブログ
勉強がはかどる方法して、休憩を取ることは大切なことです。効果的な効果的な休憩のとり方をご紹介します。
1. 間食をとる
お菓子をつまんだり、お茶を飲んだりするのも、気分転換には有効です。勉強の合間にリフレッシュできる間食の取り方は、「空腹だから食べたいのか、ストレス解消が目的なのか」を意識することです。
【空腹を感じている時】
おにぎり・イモ類・フルーツなど、砂糖が入っていない間食がオススメです。炭水化物は腹持ちがよく、食べ過ぎを抑えてくれます。
【ストレスを解消したいとき】
砂糖には、脳内の幸福ホルモンを一時的に増やしたり、血糖値を上げて気分を高揚させたりしてくれます。気分転換に甘いものを食べたくなったら、飲み物と一緒に少量を食べるのがオススメです。また、コーヒーやお茶の香りにも、気分を和らげる働きがあります。
2. 軽い運動をする
適度な運動には、脳の活性化を促し、勉強のパフォーマンスを上げる効果があります。
短い休憩時間でもできるオススメの運動は、
①けん玉
けん玉で遊ぶだけでも、軽い運動効果があります。
②下半身の筋トレ
下半身の軽い筋トレを行なうだけでも、全身の血行がよくなります。
・椅子から片足で立ち上がる
・空気椅子スクワット
・階段を昇り降りする
③公園を散歩する
勉強で疲れた脳に新鮮な刺激を与え、活性化させれば、休憩後の勉強が一層はかどります。
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