教室ブログ
こんにちは(^^♪
個別指導WAM清水が丘校の橘です！！
夏休みが始まり、2週間ほどが経過しました。毎日暑い日が続きますが、夏バテしていませんか？
最近橘は以下のようなことを意識して、夏バテ予防しています！！
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①生活リズムを整える
夏休みも学校がアルヒと同じように過ごしてみてください！朝に太陽の光を浴びると、ズレた体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くるようにホルモンが分泌されます。
②冷房で身体を冷やさない
室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、羽織るものを用意しておくとGoodです！
③入浴時は湯船に浸かる
就寝1時間ほど前に湯船に浸かると、眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上します。40度くらいのお湯で10分ほど入浴すると、眠るために最適な体温変化を促すことができますよ！！
④睡眠をしっかりととる
疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとりましょう。夜間に十分眠れなかった場合は、15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的です。
⑤適度な運動を心がける
活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動で体力を維持しましょう。「暑すぎて外に出るなんて無理…」という人は、エレベーターではなく階段を使う、休憩時間に歩く、テレビを見ながら軽いストレッチや筋トレをするなど、できることを行ってみましょう。もちろん、熱中症対策は忘れずに！！
⑥こまめに水分を補給する
熱中症予防のためにも、こまめに水分・塩分などを摂りましょう。特に朝、補給しておくと熱中症予防にも効果的です。
⑦栄養バランスの良い食事を心がける
疲れにくい体づくりのためには、栄養バランスの良い食事も大切です。スパイスなどの香辛料は食欲増進の効果が期待できるので、カレーやエスニック料理などを取り入れるのもおすすめです！！
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折角の夏休みですから、たくさん遊んで、しっかり勉強して2学期を迎えたいですよね。夏バテには十分注意してくださいね💦
夏休みが終わると、「夏休み明けテスト」「実力テスト」が待っています。そこからしばらく経つと、「中間テスト」「期末テスト」と続いていきます。これに加えて、学校行事があります。そう考えるとこの夏休みに勉強しておくことがめちゃくちゃ大事なんです！特に中学3年生は2学期の成績が見られますので、苦手や弱点を克服できるように復習ベースで合勉強することが必要です。前回の記事にも書きましたが、計画はきちんと立てられていますか？学校の宿題は提出物です。「提出が遅れる」「提出ができない」なんてことになると成績が下がってしまう可能性があります。必ず夏休み中にやり切りましょう！！
WAM清水が丘校は8/11(日)～8/18(日)まで夏期休業期間となります。自習ができるのは8/10(土)まで、それ以降は8/19(月)からです！！
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