教室ブログ
皆様こんにちは！！
個別指導WAM富士見校の青木です！
いよいよ千葉県公立高校入試まで2週間となりました！！
受験生の皆さん、勉強の進捗はいかがでしょうか？
人それぞれやってきたことは、違いますし、心境も違うことでしょう！
緊張している人、ワクワクしている人さまざまだと思います！
私は、こういった時かなり緊張してしまうので、今回は皆さんに緊張緩和の方法について紹介したいと思います！
① 深呼吸をする
緊張状態に陥った場合、心臓や肺などの働きが活発になります！
そこでよく起こるのが、呼吸が浅くなる症状です！
緊張して息が詰まるように苦しくなったりすることがありませんか？
それがこのような状態の時です！
ここから脱するために必要なことが、深呼吸をすることです！
また、「吸う時間」よりも「吐く時間」を少し長めにとると、深い呼吸になりやすいようです！
何回か繰り返し行うことで落ち着いていき、緊張も和らいでいくでしょう！
② 好きな音楽を聞く
不安で緊張している時には、自分の好きな音楽を聴くのもお勧めです！
できればゆったりした長調の音楽を選ぶと、よりリラックスを高める効果が期待できます！
この方法は、試合前に心身のバランスを整えることができるため、スポーツ選手などでもよく実践されているものです！
私はこの方法でよく緊張を和らげていました！！
③ 成功した自分の姿を想像する
緊張しやすい人は、無意識に「また失敗するのではないか」などと、自分自身にネガティブな自己暗示をかけがちです！
この自己暗示の解消には、普段から「自分が目標を達成して成功した姿」を映像や文章などで具体的にイメージしたり、ポジティブな言葉を言ったりするような習慣をつけることがおすすめです！
こうした習慣を続けると、ネガティブイメージに支配されにくくなり、過剰な緊張を抑制する効果が期待できます！
以上、3つが私が行っていた緊張を和らげる方法になります！！
緊張を和らげる方法は、人それぞれになります！
自分に合った方法を見つけ、当日自分の力が発揮できるようコンディションを整えていきましょう！！
来週も受験に関する情報を紹介します！
お楽しみに！
