教室ブログ
おはこんばんちわっ！
個別指導Wam飛田給校の
『ぺんぎん先生』こと長谷川です。
今年は短いですが、やっぱり夏休み。
どうしても生活が乱れがちになってしまいます。
先日も寝坊をして朝ご飯を食べれなかった生徒
が得意な計算問題でミスを連発していました。
もしくは夜更かしを睡眠時間が足りなくて、
自習中にボーっとしてしまう生徒もいたりします。
そうならない為に日々のルーティンが大切です。
とは言え、何も難しいことを習慣化する必要は
ありません。ポイントはたったの３つだけです。
①寝る時間を決める。
毎日の寝る時間を決めてしまって何があっても
守ることです。友達と長電話していて気づいたら
みたいのは論外です！寝る直前ににコップ一杯の
水を飲んでおくと疲れが取れやすいのでなおよし。
②起きる時間を決める。
寝た以上、今度は起きなければいけません。
予定があってもなくても毎日同じ時間に起きる
ようにする。起きたらま先ずはカーテン開けて
陽の光を浴びて頭を覚まして、次にストレッチ
などして体の目を覚ますようにしましょう。
起きている間に何をするかは自由でいいと思います。
勉強をしても良し。部活を頑張っても良し。折角
の夏休みですから遊びに行くのも良し。（受験生除く）
③睡眠時間は６時間半がベスト！
レム・ノンレム睡眠については今更なので割愛。
３の倍数の睡眠時間が良いとされていますが
３時間ではあまりに短い、９時間では寝すぎ。
なので６時間。ただ布団に入った瞬間に眠り
には落ちないので、起きたい時間の６時間半
前に寝始めるのがベストです。ぺんぎん
先生も大学受験時には０時半～７時までの
ルーティーンは一年間守り続けていました。
夏休みの後半戦に向けて参考になれば。
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