教室ブログ

2012.09.28

「快眠」へのヒントの巻

ご訪問ありがとうございます。個別指導Wam岸和田/山直校です。

本日は、9月28日(金)。

私の42回目の誕生日だった秋分の日から、早1週間。

夏の暑さをそろそろ忘れることのできる季節へ、いよいよ突入かな~と感じる衣替えも行われる10月目前となりました。

ということは、今はあの夏の寝苦しい夜間ではもうないはずです。

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そこで、グッスリ眠れる、快眠へのヒントを披露したいと思います。

~とにかくリラックス。快眠のための準備から~
スムーズに眠りにつく為には、眠る1~2時間前から準備を始めることがいいようです。
勉強や仕事など頭を酷使するような作業はできるだけ避けて、以下の5つのように脳をリラックスさせることが大切です。

・寝る前に37~39度ぐらいのぬるめのお風呂に10分程つかる。
(上がった体温が下がり始める頃に眠気を催す為、下げるのに時間が掛からない程度に体温を上げることがポイント!!)

・ハーブティーでリラックスを。
(ノンカフェインのハーブティーは、香りもリラックス効果があります。)

・寝室の照明は、控えめに。
(昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります。)

・音楽や環境ビデオをかける。
(眠りを誘う音楽や、心を落ち着かせるビデオなども効果あり。)

・空腹のときは、ホットミルク
(空腹感を和らげ、身体が温まり、心地よい眠りを誘います。)

ご参考になれば幸せです。

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